30天运动跑姿改善计划完结百度云迅雷下载

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

世界上没有对抗疲劳的秘密武器，但在力量训练计划中加入斜运动可以帮助你保持状态，帮助你减少跑步中的疲劳。
跑步领域的专家说，一个人的斜肌（从肋骨延伸到臀部的肌肉）可以控制骨盆的旋转，而跑步步幅依赖于一个稳定的骨盆，使你的腿前后向前伸展，为下一步做准备。在带来稳定性的同时，它也可以帮助你减少消耗，防止伤害，同时有效地运行。
因此，专家建议侧身移动，这可以帮助跑步者改善跑步的姿势，防止他们在长期跑步中过度旋转躯干。
你可以尝试以下练习，其间休息30秒，重复整个练习3次，并推荐练习垫。

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