腰椎锻炼较好的方法是游泳,游泳既能缓解腰部肌肉疲劳,同时还加强腰背部肌肉力量。而腰背部肌肉力量加强,则有利于维持腰椎稳定性,维持腰椎的生理性前凸。同时也可以进行小燕飞和五点支撑,还可以做平板支撑。做平板支撑时需要循序渐进,小燕飞也是如此,瑜伽也可以锻炼腰部肌肉。通过上述方法,皆能够锻炼腰椎肌肉,也皆是腰椎的锻炼方法。
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