一次完整的跑步训练包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，补充营养，充足睡眠，缺一不可。
然而不少业余跑者，普遍有一个不好的习惯，就是不做跑前热身和跑后拉伸，或者比划两下就草草了事，还有一些跑者不知道如何正确的做。
特别到了现在夏天，有人觉得天气热了，肌肉活性好，就不用热身了；有人觉得热身之后汗哗哗的，还跑什么；还有人觉得我跑得慢7分配速，不需要热身吧……
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