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上半身训练，看的是肩胛骨。
例如练胸，要求肩胛骨稳定住。可以从新手阶段的完全锁死，到熟练之后的中立位稳定状态。只要肩胛骨稳住了，胸肌就很容易找到感觉。
例如练背，要求肩胛骨充分活动。引体向上的第一步，是肩胛骨下压；划船的第一步，是肩胛骨后夹。肩胛带肩，肩带肘，肘带手，是背部发力的关键顺序。
可以说，搞定了肩胛骨，上半身的训练，基本就掌握了。
下半身训练，看的是骨盆，也就是髋铰链。
为什么这么多人硬拉腰先疼？你以腰椎为轴，俯身和拉起了，压力当然都落在腰椎上。如果能够以髋关节为轴，伸髋发力，其实就没腰部什么事了。
为什么深蹲会膝盖压力大？膝盖明明没超脚尖啊？其实膝盖就应该适当超脚尖，大部分新手的问题在于屈髋不足，髋不承受压力，引起重心前移，压力就落在了膝盖上。
搞定了髋铰链，练臀练腿那是很舒服的事情。
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