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要恰饭的嘛

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学习资料 AL6
要恰饭的嘛

1. 身体平躺,手臂弯曲,双手放在头部后方,腰部发力,用手肘去触碰与之相反抬起的膝盖(如图所示),左右依次交换,已达到锻炼整个腹部的目的。

2. 同样身体平躺,手臂伸直自然平放在地板上,掌心向下紧贴地板,腿部向上抬起,不要过高,左右腿依次摆动,能清楚的感觉到腹部与腿部肌肉的锻炼。整个有点类似于游泳时的腿部动作,从而锻炼直直腹肌。

3. 身体平躺时,双手放在臀部两侧,双腿抬起,成剪刀脚式,左右腿依次轮换。

4. 躺下时,大腿尽量抬起,膝关节成90度,双臂平放,腰部成收缩趋势运动,项部适量带起。

5. 保持坐姿,双腿并拢,膝盖弯曲,使整个腿部悬空。这时可以有两个选择,一是:双手相互握住,腰部左右扭动,来达到锻炼腹外斜肌的目的。二是:双手撑住臀部下方,腿部做前后收缩运动,这主要是锻炼我们的直腹肌。

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